Exercício Falkenberg no tênis de mesa: passo a passo e variações

O exercício Falkenberg é provavelmente o treino de deslocamento mais famoso do tênis de mesa. Ele junta, em uma sequência de três bolas, os movimentos que mais aparecem num jogo de verdade: backhand, pivô para usar o forehand no lado do backhand e um passo largo para alcançar a bola aberta no forehand.

O nome vem do clube sueco Falkenbergs BTK, da cidade de Falkenberg, onde o treino ficou popular. O clube teve atletas como Stellan Bengtsson, campeão mundial de simples em 1971, e o exercício se espalhou pelos clubes do mundo todo a partir daí. Hoje é base de treino de quem já domina os golpes e quer chegar na bola com o corpo no lugar certo.

O que é o exercício Falkenberg

É um padrão fixo de três bolas. O parceiro manda duas bolas no seu canto do backhand e uma no seu canto do forehand. Você responde assim:

Depois da terceira bola, a sequência recomeça. Em inglês ele também é chamado de two-one drill (duas no backhand, uma no forehand). Na versão mais comum, você manda todas as bolas no backhand do parceiro, que só bloqueia e coloca a bola onde o padrão pede.

Como fazer o Falkenberg passo a passo

1. Posição inicial. Fique um pouco para o lado do backhand, joelhos dobrados e peso na ponta dos pés, como na posição de espera.
2. Bola 1, backhand. Faça um backhand compacto e já comece a se preparar para sair para a esquerda (destros).
3. Bola 2, pivô. Desloque-se para a esquerda, leve o pé direito para trás, gire o quadril e bata de forehand no canto do backhand. O corpo fica quase de lado para a mesa.
4. Bola 3, forehand aberto. Volte com força para a direita. Se a distância for grande, use o passo cruzado. Bata o forehand com o corpo atrás da bola, sem esticar só o braço.
5. Volta ao centro. Recupere a posição com passos curtos e recomece pela bola 1.

O detalhe que separa um bom Falkenberg de um ruim é a recuperação. Quem bate a bola 3 e fica parado assistindo chega atrasado na bola 1 seguinte. Veja os tipos de passo com calma em jogo de pernas.

O jogo de pernas em cada bola

• Do backhand para o pivô: o movimento é curto, mas precisa abrir espaço para o braço. O erro mais comum é não recuar o suficiente e bater o forehand "espremido" contra o corpo.
• Do pivô para o forehand aberto: é a maior distância do exercício. Para bolas muito abertas, o passo cruzado é mais rápido do que vários passos laterais.
• Do forehand de volta ao backhand: passos laterais curtos, sem cruzar as pernas, mantendo a altura do corpo.

Mantenha os joelhos dobrados o tempo todo. Se a cabeça sobe e desce entre as bolas, você perde tempo e equilíbrio.

Séries, tempo e ritmo

O Falkenberg cansa rápido quando feito em ritmo de jogo. Comece devagar e só acelere quando a sequência sair limpa.

Faça de 4 a 6 séries e troque de papel com o parceiro. Para treinar mais bolas em menos tempo, o mesmo padrão funciona muito bem em multibola ou com um robô de treino programado em três pontos.

Variações do Falkenberg

Depois de dominar a versão básica, mude uma coisa de cada vez:

• Falkenberg de topspin: as três bolas em topspin de forehand e topspin de backhand, com o parceiro bloqueando.
• Começando no saque: você saca curto, o parceiro devolve no backhand, e a sequência começa. Treina a transição do saque para o jogo.
• Bola 3 na direção da paralela: você muda a direção da última bola, e o parceiro precisa ser mais ágil para bloquear.
• Falkenberg com bola livre: depois de duas ou três sequências, o parceiro solta a bola para qualquer lado e o ponto vale.
• Versão invertida: duas bolas no forehand e uma no backhand, para quem precisa treinar a volta para o lado do backhand.

Essas progressões levam o padrão fixo para mais perto do jogo real. Mais ideias de treinos nessa linha estão em exercícios para jogador intermediário.

Erros comuns

• Correr só com o braço. Esticar o braço em vez de mover os pés deixa o golpe fraco e sem controle.
• Pivô sem girar o quadril. O forehand no canto do backhand precisa de espaço e rotação.
• Não voltar ao centro. A recuperação faz parte do exercício.
• Acelerar cedo demais. Velocidade sem técnica só repete o erro. Errou muito? Diminua o ritmo.
• Parceiro irregular. Se o bloqueio sai em lugares diferentes, o exercício vira outro. Combine o ritmo antes.

Faça um bom aquecimento antes. O Falkenberg tem muitas mudanças de direção, e pernas frias reclamam.

Perguntas frequentes