Jogo de pernas no tênis de mesa: como se deslocar e treinar
O jogo de pernas no tênis de mesa é feito com passos curtos e rápidos a partir de uma posição de espera com joelhos dobrados e peso na ponta dos pés. O passo lateral (o pé de fora sai primeiro) cobre a maioria das bolas; o passo cruzado serve para bolas bem abertas; e o pivô permite usar o forehand no canto do backhand.
Neste artigo
Muita gente acha que o tênis de mesa é um esporte só de braço. Não é. A maioria dos erros de quem está começando vem de chegar atrasado ou mal posicionado na bola, e isso é problema de pernas. Um bom jogo de pernas faz você bater sempre na frente do corpo, na altura certa e equilibrado.
A mesa é pequena, então os passos também são: curtos, rápidos e constantes.
Posição de espera
Todo deslocamento começa da posição de espera:
- Pés um pouco mais abertos que os ombros. Para destros, o pé direito fica levemente atrás.
- Joelhos dobrados, como se você fosse sentar num banco alto.
- Peso na ponta dos pés, nunca nos calcanhares.
- Tronco inclinado para frente, raquete na frente do corpo.
- Posição na mesa: para destros, um pouco para o lado do backhand (esquerda), porque assim o forehand cobre mais mesa.
Entre um golpe e outro, volte sempre para essa posição. Esse retorno é metade do jogo de pernas.
Os principais passos
| Passo | Como fazer | Quando usar |
|---|---|---|
| Passo lateral (shuffle) | O pé do lado para onde você vai sai primeiro, o outro acompanha. Os pés não se cruzam | A maioria das bolas, distâncias curtas e médias |
| Passo único | Só um pé se move, o outro fica de apoio | Bolas perto do corpo, ajustes rápidos |
| Passo cruzado | Um pé cruza na frente do outro para cobrir mais espaço | Bolas bem abertas, principalmente no forehand |
| Pivô | Você gira o corpo no canto do backhand para bater de forehand | Atacar com forehand uma bola no backhand |
| Entrar e sair | Um pé entra embaixo da mesa e volta | Bolas curtas: corte, flick, saques curtos |
Como fazer o passo lateral
- Parta da posição de espera, com joelhos dobrados.
- Empurre o chão com o pé de dentro e mova primeiro o pé do lado para onde a bola vai.
- Traga o outro pé logo depois, mantendo a mesma distância entre os pés.
- Mantenha o corpo na mesma altura, sem subir e descer.
- Bata na bola com o peso equilibrado e volte com o mesmo passo para o centro.
O pivô para o forehand
O pivô é o deslocamento para atacar de forehand uma bola que vem no seu backhand. Para destros: dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda e gire o corpo, levando o pé direito para trás. Assim o corpo fica de lado e o forehand tem espaço. É um movimento grande, então use quando tiver tempo e a bola for boa para atacar. Depois do pivô, o canto do forehand fica aberto, por isso volte rápido.
Erros comuns no jogo de pernas
- Pernas esticadas. Sem joelhos dobrados, você não arranca.
- Peso nos calcanhares. O primeiro passo fica lento.
- Cruzar os pés sem necessidade. Para bolas perto, o passo lateral é mais rápido e equilibrado.
- Esticar o braço em vez de mexer os pés. O golpe perde força e precisão.
- Não voltar para o centro. Depois de bater no canto, você fica preso lá.
- Pular. Os passos são rasteiros. Pular tira o equilíbrio.
Exercícios de deslocamento
- Sombra sem bola: na frente da mesa, faça passos laterais de um canto ao outro com o movimento do golpe, por 30 segundos. Descanse e repita 5 vezes.
- Duas bolas: o parceiro manda uma bola no seu backhand e uma no meio, alternando. Você faz forehand nas duas, mexendo os pés.
- Forehand de dois pontos: uma bola no canto do forehand e uma no meio da mesa, sempre de forehand.
- Falkenberg: uma bola de backhand no canto do backhand, uma de forehand no canto do backhand (com pivô) e uma de forehand no canto do forehand. Repita a sequência.
- Irregular: o parceiro manda as bolas para qualquer lado, sem avisar. Você reage e volta ao centro.
Esses exercícios também funcionam com multibola e robô. Quando o treino for intenso, faça um bom aquecimento antes. Para montar uma rotina, veja o plano de treino para iniciantes.
Perguntas frequentes
Qual a posição de espera no tênis de mesa?
Pés um pouco mais abertos que os ombros, joelhos dobrados, peso na ponta dos pés, tronco inclinado para frente e raquete na frente do corpo.
Como melhorar o deslocamento no tênis de mesa?
Treine passos laterais curtos com sombra, faça exercícios de duas bolas e volte sempre ao centro depois de cada golpe.
Quando usar o passo cruzado?
Para bolas bem abertas, principalmente no canto do forehand, quando o passo lateral não dá conta da distância.
O que é o exercício Falkenberg?
É um treino clássico de deslocamento: backhand no canto do backhand, forehand no canto do backhand com pivô e forehand no canto do forehand, em sequência.