Multibola: como funciona e exercícios para treinar
Multibola é um treino em que um parceiro (o alimentador) joga uma bola atrás da outra, tiradas de um cesto, sem esperar a devolução. Você repete o mesmo golpe muitas vezes em pouco tempo, com a bola sempre no lugar certo. É ótimo para aprender golpes, jogo de pernas e condição física.
Neste artigo
No bate-bola normal, cada erro para o exercício e alguém tem que buscar a bola. No multibola, isso não acontece: o alimentador tem um cesto cheio e joga a próxima bola logo em seguida. Você faz em 1 minuto o que levaria 5 num treino comum.
Por isso o multibola é usado em clubes do mundo inteiro, do iniciante ao jogador de seleção.
Como funciona o multibola
- O alimentador fica do outro lado da mesa, com um cesto ou caixa de bolas ao alcance.
- Ele quica a bola na própria mesa e bate, mandando para o lugar combinado.
- O jogador executa o golpe e já se prepara para a próxima bola.
- As bolas devolvidas ficam espalhadas no chão e são recolhidas no fim da série.
Material
| Item | Recomendação |
|---|---|
| Bolas | De 50 a 100 bolas de treino, todas iguais |
| Cesto | Balde, caixa ou cesto próprio de multibola |
| Recolhedor | Rede com cabo ou tubo coletor, para economizar tempo |
| Rede de proteção (opcional) | Atrás da mesa do alimentador, para conter as bolas |
Não precisa usar bolas de 3 estrelas, mas todas devem ser do mesmo tipo. Veja em bolinha de tênis de mesa.
Como alimentar bem
Alimentar é uma habilidade. Algumas regras:
- Ritmo constante. A próxima bola sai quando o jogador termina o golpe e volta à posição.
- Quique na própria mesa. A bola quica do lado do alimentador e depois passa a rede, como num golpe normal.
- Efeito certo. Para treinar topspin contra corte, o alimentador dá corte. Para treinar bloqueio, topspin.
- Comece fácil. Bolas lentas e no mesmo lugar. Aumente velocidade e variação aos poucos.
6 exercícios de multibola
1. Forehand no mesmo ponto
- Séries: 4 de 30 bolas, 1 minuto de pausa.
- Alimentação: bola média, sem efeito, no canto do forehand.
- Objetivo: 25 de 30 dentro, na diagonal.
2. Forehand e backhand alternados
- Séries: 4 de 30 bolas.
- Alimentação: uma no backhand, uma no forehand, como no desenho.
- Objetivo: voltar ao centro entre as bolas, sem cruzar os pés.
3. Topspin contra corte
- Séries: 5 de 20 bolas.
- Alimentação: corte médio, bola um pouco longa no forehand.
- Objetivo: 14 de 20 dentro, com a bola passando com margem sobre a rede. Veja a técnica em topspin de forehand.
4. Padrão Falkenberg
- Séries: 4 de 45 segundos.
- Alimentação: backhand, forehand do lado do backhand, forehand aberto, e repete.
- Objetivo: deslocamento completo com o golpe pronto a tempo. Ótimo para jogo de pernas.
5. Curto e longo
- Séries: 4 de 20 bolas.
- Alimentação: uma bola curta (você entra e corta ou dá um flick), uma longa (você recua e faz topspin).
- Objetivo: ajustar a distância da mesa sem perder o equilíbrio.
6. Aleatório
- Séries: 3 de 30 bolas.
- Alimentação: o alimentador varia lugar e efeito sem avisar.
- Objetivo: ler a bola e reagir. É o exercício mais próximo do jogo.
Um treino de multibola de 30 minutos
| Bloco | Exercício | Tempo |
|---|---|---|
| 1 | Forehand no mesmo ponto | 6 min |
| 2 | Forehand e backhand alternados | 6 min |
| 3 | Topspin contra corte | 8 min |
| 4 | Falkenberg | 5 min |
| 5 | Aleatório | 5 min |
Troque de papel no meio: quem alimenta também aprende, porque precisa controlar efeito e colocação. Encaixe esse bloco no plano de treino para iniciantes no lugar do "golpe da semana" uma vez por semana.
Cuidados
- Recolha as bolas entre as séries. Bola no chão é risco de torção.
- Respeite as pausas. O multibola é intenso; a técnica piora com cansaço.
- Não acelere cedo demais. Velocidade sem técnica só fixa o erro.
Perguntas frequentes
O que é multibola no tênis de mesa?
É um treino em que o alimentador joga várias bolas seguidas, de um cesto, sem esperar a devolução. Você repete o golpe muitas vezes em pouco tempo.
Quantas bolas precisa para fazer multibola?
De 50 a 100 bolas de treino é um bom número. Com menos, você para muito para recolher.
Multibola serve para iniciante?
Serve muito. Com bolas lentas e no mesmo lugar, é um dos jeitos mais rápidos de aprender um golpe.
Multibola ou robô: qual é melhor?
O alimentador humano adapta ritmo e efeito na hora e corrige você. O robô não cansa e treina sem parceiro. Os dois se completam.
Quanto tempo deve durar um treino de multibola?
De 20 a 30 minutos, em séries curtas com pausas, já é um treino completo.