Exercícios de tênis de mesa com parceiro: 8 treinos para fazer em dupla

Com um parceiro do outro lado, o treino de tênis de mesa rende muito mais. Mas só jogar pontos o tempo todo ensina pouco: cada rali é curto e você quase nunca repete o mesmo golpe duas vezes seguidas. Exercícios combinados resolvem isso. Os dois sabem para onde a bola vai, e cada um repete o que precisa melhorar.

Aqui estão 8 exercícios de tênis de mesa com parceiro, do mais simples ao mais próximo do jogo, com séries, metas e um modelo de treino de 60 minutos.

Como treinar bem em dupla

Antes dos exercícios, três combinados que fazem toda a diferença:

• Um treina, o outro ajuda. Na maioria dos exercícios, um jogador é o "treinado" e o outro mantém a bola em jogo. Troquem de papel a cada série.
• Ritmo primeiro, força depois. O objetivo é manter a bola na mesa. Se um dos dois erra muito, diminuam a velocidade.
• Contem as bolas. Metas como "20 seguidas sem erro" deixam o treino mais focado do que bater por bater.

Se vocês estão começando agora, use o plano de treino para iniciantes para saber em que ordem aprender os golpes.

Exercícios básicos

1. Bate-bola de forehand na diagonal

O exercício mais clássico. Os dois batem forehand de canto a canto, na diagonal. A diagonal é a linha mais longa da mesa, então é a mais fácil para manter a bola em jogo.

• Séries: 3 a 5 minutos.
• Meta: 30 bolas seguidas, depois 50.

2. Bate-bola de backhand na diagonal

Igual ao anterior, do outro lado da mesa. O backhand costuma ser mais compacto e mais rápido; mantenha o cotovelo à frente do corpo.

3. Paralela

Um jogador bate de forehand e o outro de backhand, na mesma linha lateral. A bola corre por uma distância menor, então exige mais controle. É ótimo para treinar a direção, e não só o golpe.

4. Um contra dois

O parceiro fica fixo em um ponto e manda a bola alternada no seu backhand e no seu forehand. Você se desloca e devolve tudo para o mesmo lugar. Depois de dominar, avance para o exercício Falkenberg, que adiciona o pivô.

• Séries: 1 minuto de exercício, 1 minuto de descanso.
• Meta: chegar à bola com o corpo atrás dela, sem esticar o braço.

Exercícios com efeito

5. Corte com corte

Os dois trocam bolas cortadas (o corte ou push) na diagonal do backhand. Mantenha a bola baixa e curta. Depois, um dos dois começa a variar entre bola curta e bola longa.

6. Topspin contra bloqueio

Um faz topspin, o outro bloqueia. É o exercício que mais desenvolve o ataque, porque o bloqueio devolve uma bola com ritmo constante. Comece com o forehand na diagonal e depois mude de lado.

• Séries: 45 a 60 segundos.
• Meta: 10 topspins seguidos com o mesmo arco e a mesma profundidade.

Exercícios que imitam o jogo

7. Saque e recepção

Um saca 10 bolas variando efeito e altura, o outro só recebe e tenta colocar a bola. Depois trocam. Quase ninguém treina recepção, e ela decide muitos pontos. Veja dicas em como receber o saque.

8. Saque, recepção e terceira bola

O jogador A saca curto, B devolve com um corte longo, A ataca com topspin e o ponto continua livre. Esse é o padrão de saque e terceira bola, a base do jogo moderno. Joguem séries de 5 saques e contem quem ganha mais.

Um treino de 60 minutos com parceiro

Se tiverem uma caixa de bolas, alguns desses exercícios rendem ainda mais em multibola, com um alimentando e o outro batendo.

Erros comuns no treino em dupla

• Virar jogo cedo demais. Se o bate-bola vira disputa, o exercício acaba. Guarde a competição para o fim.
• Treinar sempre o mesmo. Revezem: um dia o foco é o forehand de um, no outro o backhand do outro.
• Esquecer o descanso. Séries curtas com pausa rendem mais do que 20 minutos seguidos com técnica caindo.

Perguntas frequentes