Cuántas calorías quema el tenis de mesa
Una persona de 70 kg gasta unas 290 calorías (kcal) en 1 hora de tenis de mesa recreativo, según el valor de referencia del Compendio de Actividades Físicas (4 MET). Quien pesa más gasta más. Los entrenamientos intensos, con mucho desplazamiento, pueden gastar bastante más. El cálculo es: MET x 3,5 x peso en kg ÷ 200 x minutos.
En este artículo
¿El ping pong es ejercicio de verdad? ¿Cuánto gasta? Si piensas jugar para moverte más o bajar de peso, esas son las primeras preguntas. La respuesta corta: una hora de tenis de mesa recreativo gasta más o menos lo mismo que una caminata rápida, y un entrenamiento intenso puede gastar bastante más.
Aquí tienes la tabla de calorías por peso, la fórmula para calcular tu gasto y lo que hace subir el número.
Cuántas calorías quema el tenis de mesa por hora
La forma más usada de estimar el gasto de energía de una actividad es el MET (equivalente metabólico). Indica cuántas veces más energía gasta la actividad que estar en reposo. El Compendio de Actividades Físicas (Compendium of Physical Activities), la tabla de referencia que usan investigadores y profesionales de educación física, le da al tenis de mesa un valor de 4 MET.
Con ese valor, el gasto estimado queda así:
| Peso | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|
| 50 kg | unas 105 kcal | unas 210 kcal |
| 60 kg | unas 126 kcal | unas 252 kcal |
| 70 kg | unas 147 kcal | unas 294 kcal |
| 80 kg | unas 168 kcal | unas 336 kcal |
| 90 kg | unas 189 kcal | unas 378 kcal |
| 100 kg | unas 210 kcal | unas 420 kcal |
Son estimaciones. Dos personas con el mismo peso pueden gastar valores muy distintos, según la intensidad, la edad, la forma física e incluso el estilo de juego.
Cómo calcular tus calorías
La fórmula que se usa con el MET es:
calorías (kcal) = MET x 3,5 x peso (kg) ÷ 200 x minutos
Ejemplo para una persona de 70 kg que juega 45 minutos:
- Multiplica el MET por 3,5: 4 x 3,5 = 14.
- Multiplica por el peso: 14 x 70 = 980.
- Divide entre 200: 980 ÷ 200 = 4,9 kcal por minuto.
- Multiplica por los minutos: 4,9 x 45 = unas 220 kcal.
Para hacer la cuenta directamente, sin papel, usa la calculadora de calorías del ping pong.
Tenis de mesa frente a otros deportes
| Actividad (Compendio) | MET | 1 hora, 70 kg |
|---|---|---|
| Tenis de mesa | 4,0 | unas 294 kcal |
| Bádminton recreativo | 5,5 | unas 404 kcal |
| Bádminton competitivo | 7,0 | unas 515 kcal |
| Tenis, individual | 8,0 | unas 588 kcal |
El tenis de mesa recreativo gasta menos que el tenis y el bádminton, que tienen canchas más grandes y más carrera. En cambio, tiene menos impacto y es más fácil de mantener durante mucho tiempo. Las comparaciones completas están en tenis de mesa o tenis y tenis de mesa o bádminton.
¿El valor de 4 MET vale para todos?
No. Los 4 MET del Compendio representan el tenis de mesa "en general", el juego común, con pausas para buscar la pelota. Un entrenamiento de verdad es otra cosa. Los estudios con jugadores de competición mostraron que los entrenamientos con mucho desplazamiento pueden gastar bastante más energía de lo que sugiere ese valor de referencia, mientras que los ejercicios quietos, solo de brazo, quedan cerca.
En la práctica, el gasto depende mucho de cómo juegas:
- Peloteo quieto en la mesa: cerca del valor de referencia, o incluso menos.
- Partido disputado, con puntos rápidos: un poco más.
- Entrenamiento con desplazamiento, multibola y ejercicios de piernas: bastante más.
Cómo gastar más calorías jugando
- Mueve las piernas. Haz ejercicios de desplazamiento lateral (mira juego de pies).
- Usa multibola. Una serie de pelotas sin pausa mantiene alto el ritmo (mira multibola).
- Reduce las pausas. Ten varias pelotas cerca para no perder tiempo buscándolas.
- Juega individuales, no solo dobles. En individual cubres la mesa tú solo.
- Calienta y estira. No quema mucho, pero ayuda a evitar lesiones cuando sube la intensidad (mira calentamiento y preparación física).
¿El tenis de mesa adelgaza?
Puede ayudar, como cualquier actividad física regular. Bajar de peso depende del conjunto: alimentación, sueño, frecuencia de los entrenamientos y gasto total del día. El tenis de mesa tiene dos ventajas: es divertido, así que es más fácil mantener la rutina, y tiene poco impacto en las articulaciones. Para consejos sobre peso y salud, consulta a un médico o nutricionista. Los otros beneficios del deporte están en beneficios del tenis de mesa.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema el tenis de mesa en 1 hora?
Unas 290 kcal para una persona de 70 kg, en juego recreativo. Quien pesa más, o entrena con mucha intensidad, gasta más.
¿Cuántas calorías se gastan en 30 minutos de ping pong?
Unas 150 kcal para una persona de 70 kg en juego recreativo. Una persona de 90 kg gasta cerca de 190 kcal.
¿El ping pong quema más calorías que caminar?
El valor de referencia del tenis de mesa recreativo es parecido al de una caminata rápida. Un entrenamiento intenso, con mucho desplazamiento, gasta más.
¿El tenis de mesa adelgaza?
Puede ayudar, como parte de una rutina de actividad física y una alimentación equilibrada. El resultado depende de la frecuencia, la intensidad y el conjunto de hábitos.