Quantas calorias o tênis de mesa queima
Uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 290 calorias (kcal) em 1 hora de tênis de mesa recreativo, segundo o valor de referência do Compêndio de Atividades Físicas (4 MET). Quem pesa mais gasta mais. Treinos intensos, com muito deslocamento, podem gastar bem mais que isso. O cálculo é: MET x 3,5 x peso em kg ÷ 200 x minutos.
Neste artigo
Tênis de mesa é exercício de verdade? Quanto ele gasta? Para quem pensa em jogar para se mexer mais ou perder peso, essas são as primeiras perguntas. A resposta curta: uma hora de tênis de mesa recreativo gasta mais ou menos o mesmo que uma caminhada rápida, e um treino intenso pode gastar bem mais.
Abaixo, a tabela de calorias por peso, a fórmula para você calcular o seu gasto e o que faz o número subir.
Quantas calorias o tênis de mesa queima por hora
A forma mais usada para estimar o gasto de energia de uma atividade é o MET (equivalente metabólico). Ele diz quantas vezes a atividade gasta mais energia do que ficar em repouso. O Compêndio de Atividades Físicas, a tabela de referência usada por pesquisadores e profissionais de educação física, dá ao tênis de mesa o valor de 4 MET.
Com esse valor, o gasto estimado fica assim:
| Peso | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|
| 50 kg | cerca de 105 kcal | cerca de 210 kcal |
| 60 kg | cerca de 126 kcal | cerca de 252 kcal |
| 70 kg | cerca de 147 kcal | cerca de 294 kcal |
| 80 kg | cerca de 168 kcal | cerca de 336 kcal |
| 90 kg | cerca de 189 kcal | cerca de 378 kcal |
| 100 kg | cerca de 210 kcal | cerca de 420 kcal |
São estimativas. Duas pessoas com o mesmo peso podem gastar valores bem diferentes, dependendo da intensidade, da idade, do condicionamento e até do estilo de jogo.
Como calcular as suas calorias
A fórmula usada com o MET é:
calorias (kcal) = MET x 3,5 x peso (kg) ÷ 200 x minutos
Exemplo para uma pessoa de 70 kg jogando 45 minutos:
- Multiplique o MET pelo 3,5: 4 x 3,5 = 14.
- Multiplique pelo peso: 14 x 70 = 980.
- Divida por 200: 980 ÷ 200 = 4,9 kcal por minuto.
- Multiplique pelos minutos: 4,9 x 45 = cerca de 220 kcal.
Para fazer a conta direto, sem papel, use a calculadora de calorias do tênis de mesa.
Tênis de mesa x outros esportes
| Atividade (Compêndio) | MET | 1 hora, 70 kg |
|---|---|---|
| Tênis de mesa | 4,0 | cerca de 294 kcal |
| Badminton social | 5,5 | cerca de 404 kcal |
| Badminton competitivo | 7,0 | cerca de 515 kcal |
| Tênis, simples | 8,0 | cerca de 588 kcal |
O tênis de mesa recreativo gasta menos que tênis e badminton, que têm quadras maiores e mais corrida. Por outro lado, ele tem menos impacto e é mais fácil de manter por muito tempo. As comparações completas estão em tênis de mesa ou tênis e tênis de mesa ou badminton.
O valor de 4 MET vale para todo mundo?
Não. O 4 MET do Compêndio representa o tênis de mesa "em geral", o jogo comum, com pausas para buscar a bola. Um treino de verdade é outra coisa. Pesquisas com jogadores de competição mostraram que treinos com muito deslocamento podem gastar bem mais energia do que esse valor de referência sugere, enquanto exercícios parados, só de braço, ficam perto dele.
Na prática, o gasto depende muito de como você joga:
- Bate-bola parado na mesa: perto do valor de referência, ou até menos.
- Jogo disputado, com pontos rápidos: um pouco mais.
- Treino com deslocamento, multibola e exercícios de pernas: bem mais.
Como gastar mais calorias jogando
- Mexa as pernas. Faça exercícios de deslocamento lateral (veja jogo de pernas).
- Use multibola. Uma sequência de bolas sem pausa mantém o ritmo alto (veja multibola).
- Reduza as pausas. Tenha várias bolas por perto para não perder tempo buscando.
- Jogue simples, não só duplas. Em simples você cobre a mesa sozinho.
- Aqueça e alongue. Não queima muito, mas ajuda a evitar lesões quando a intensidade sobe (veja aquecimento e preparo físico).
Tênis de mesa emagrece?
Pode ajudar, como qualquer atividade física regular. O emagrecimento depende do conjunto: alimentação, sono, frequência dos treinos e gasto total do dia. O tênis de mesa tem duas vantagens: é divertido, então fica mais fácil manter a rotina, e tem pouco impacto nas articulações. Para orientação sobre peso e saúde, procure um médico ou nutricionista. Os outros benefícios do esporte estão em benefícios do tênis de mesa.
Perguntas frequentes
Quantas calorias o tênis de mesa queima em 1 hora?
Cerca de 290 kcal para uma pessoa de 70 kg, no jogo recreativo. Quem pesa mais, ou treina com muita intensidade, gasta mais.
Quantas calorias se gasta em 30 minutos de ping pong?
Cerca de 150 kcal para uma pessoa de 70 kg no jogo recreativo. Uma pessoa de 90 kg gasta perto de 190 kcal.
Ping pong queima mais calorias que caminhar?
O valor de referência do tênis de mesa recreativo é parecido com o de uma caminhada rápida. Um treino intenso, com muito deslocamento, gasta mais.
Tênis de mesa emagrece?
Pode ajudar, como parte de uma rotina de atividade física e alimentação equilibrada. O resultado depende da frequência, da intensidade e do conjunto de hábitos.