Calculadora de calorías del tenis de mesa: cuánto gastas jugando
Una hora de tenis de mesa recreativo gasta unas 4 kcal por kilo de peso: unas 280 kcal si pesas 70 kg. En un entrenamiento con desplazamientos, el gasto sube bastante. La calculadora usa la cuenta MET x peso x horas, con el valor de 4,0 MET del Compendium of Physical Activities.
En este artículo
¿Cuántas calorías gastas jugando tenis de mesa? Pon tu peso, cuánto tiempo jugaste y cómo fue el juego, y la calculadora te da una estimación al instante, con la misma cuenta que se usa en los estudios sobre actividad física.
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Cómo hace la cuenta la calculadora
La estimación usa el MET (equivalente metabólico), una medida de intensidad. 1 MET es el gasto de energía en reposo, que equivale a más o menos 1 kcal por kilo de peso por hora. Una actividad de 4 MET gasta cuatro veces eso. La fórmula es:
calorías = MET x peso en kg x horas de juego
Para una persona de 70 kg que juega 1 hora de forma recreativa: 4 x 70 x 1 = 280 kcal. Si el peso está en libras, la calculadora lo pasa a kilos antes (1 lb = 0,4536 kg).
De dónde salen los valores MET
| Nivel en la calculadora | MET | Fuente |
|---|---|---|
| Ocio | 4,0 | Compendium of Physical Activities, "table tennis, ping pong" |
| Entrenamiento | 5,0 | Mediciones en entrenamientos sin desplazamiento (unos 4,5 a 5,2 MET) |
| Entrenamiento intenso | 7,0 | Promedio medido en entrenamientos de competición (unos 7,1 MET) |
El valor de 4,0 MET es el que el Compendium of Physical Activities, la referencia más usada para el gasto de energía en actividades físicas, da para el tenis de mesa. Describe el juego común, sin detallar el nivel.
Los otros dos niveles vienen de un estudio con jugadores universitarios de tenis de mesa de Japón, publicado en 2017 en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Los investigadores midieron entrenamientos de competición: los ejercicios sin desplazamiento quedaron entre 4,5 y 5,2 MET, los ejercicios con desplazamiento superaron los 9 MET, y el promedio del entrenamiento rondó los 7 MET. La conclusión fue que el valor del Compendium subestima el entrenamiento de quien compite. Usamos 5 y 7 MET como valores redondeados y prudentes.
Qué nivel elegir
- Ocio: peloteo en el club, en el parque o en casa, con pausas para buscar la pelota y conversar. Es como juega la mayoría de la gente.
- Entrenamiento: ejercicios de regularidad, como derecha contra derecha, sin mucho desplazamiento lateral.
- Entrenamiento intenso: ejercicios de desplazamiento, multibola a ritmo fuerte y partidos disputados de verdad, con las piernas trabajando todo el tiempo.
Si tienes dudas, elige el nivel más bajo. En una hora de "juego", buena parte del tiempo se va en buscar la pelota, cambiar de lado y descansar entre sets, y ese tiempo gasta mucho menos que el punto en sí.
Por qué es solo una estimación
El gasto real cambia de una persona a otra. La edad, el sexo, la forma física, la técnica e incluso la duración de los puntos influyen. Un principiante que corre detrás de cada pelota puede gastar más que un jugador con experiencia quieto en la mesa, y un punto largo de top spin gasta más que un saque corto.
La cuenta MET también incluye las calorías que gastarías en reposo de todos modos, así que el gasto extra del juego es un poco menor que el número que ves. Los relojes y pulseras con frecuencia cardíaca pueden dar un número distinto: también estiman, solo que con otros datos.
El valor sirve para comparar y hacerse una idea, no como medición. Para saber más, mira cuántas calorías quema el ping pong y los beneficios del tenis de mesa para la salud. Si quieres jugar con más intensidad, empieza con un buen calentamiento, y si tienes alguna condición de salud, habla con un profesional antes de subir el ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema el tenis de mesa en 1 hora?
En juego recreativo, unas 4 kcal por kilo de peso por hora: unas 240 kcal para 60 kg, 280 kcal para 70 kg y 320 kcal para 80 kg. En un entrenamiento intenso el gasto puede ser mayor.
¿El tenis de mesa adelgaza?
Gasta energía como otras actividades moderadas y puede ayudar como parte de una rutina activa. El resultado en el peso depende del conjunto, incluidas la alimentación y la frecuencia.
¿Cuál es el MET del tenis de mesa?
El Compendium of Physical Activities da 4,0 MET para el tenis de mesa. Las mediciones en entrenamientos de competición encontraron valores más altos, en promedio cerca de 7 MET.
¿La calculadora sirve para niños?
No mucho. Los valores MET se hicieron para adultos, y el gasto de energía de los niños es distinto. Para ellos, usa el número solo como una idea general.