Multibola: cómo funciona y ejercicios para entrenar
El multibola es un entrenamiento en el que un compañero (el lanzador) envía una pelota tras otra, sacadas de un cesto, sin esperar tu devolución. Repites el mismo golpe muchas veces en poco tiempo, con la pelota siempre en el lugar correcto. Es ideal para aprender golpes, juego de pies y mejorar la condición física.
En este artículo
En un peloteo normal, cada fallo detiene el ejercicio y alguien tiene que ir a buscar la pelota. En el multibola eso no pasa: el lanzador tiene un cesto lleno y envía la siguiente pelota enseguida. Haces en 1 minuto lo que te llevaría 5 en un entrenamiento normal.
Por eso el multibola se usa en clubes de todo el mundo, desde principiantes hasta jugadores de selección.
Cómo funciona el multibola
- El lanzador se pone al otro lado de la mesa, con un cesto o una caja de pelotas a mano.
- Hace botar la pelota en su propio lado y la golpea hacia el lugar acordado.
- El jugador hace el golpe y se prepara para la siguiente pelota.
- Las pelotas devueltas quedan en el suelo y se recogen al final de la serie.
Material
| Elemento | Recomendación |
|---|---|
| Pelotas | De 50 a 100 pelotas de entrenamiento, todas iguales |
| Cesto | Balde, caja o cesto especial de multibola |
| Recogedor | Red con mango o tubo recogedor, para ahorrar tiempo |
| Red de protección (opcional) | Detrás de la mesa del lanzador, para frenar las pelotas |
No necesitas pelotas de 3 estrellas, pero todas deben ser del mismo tipo. Mira pelota de ping pong.
Cómo lanzar bien
Lanzar es una habilidad. Algunas reglas:
- Ritmo constante. La siguiente pelota sale cuando el jugador termina el golpe y vuelve a su posición.
- Bote en tu propio lado. La pelota bota del lado del lanzador y luego pasa la red, como en un golpe normal.
- El efecto correcto. Para entrenar top spin contra cortado, el lanzador da cortado. Para entrenar el bloqueo, top spin.
- Empieza fácil. Pelotas lentas y al mismo lugar. Sube la velocidad y la variedad poco a poco.
6 ejercicios de multibola
1. Derecha al mismo punto
- Series: 4 de 30 pelotas, 1 minuto de pausa.
- Lanzamiento: pelota media, sin efecto, a la esquina de la derecha.
- Objetivo: 25 de 30 dentro, en diagonal.
2. Derecha y revés alternados
- Series: 4 de 30 pelotas.
- Lanzamiento: una al revés, una a la derecha, como en el dibujo.
- Objetivo: volver al centro entre pelota y pelota, sin cruzar los pies.
3. Top spin contra cortado
- Series: 5 de 20 pelotas.
- Lanzamiento: cortado medio, pelota un poco larga a la derecha.
- Objetivo: 14 de 20 dentro, con la pelota pasando con margen sobre la red. Mira la técnica en top spin de derecha.
4. Patrón Falkenberg
- Series: 4 de 45 segundos.
- Lanzamiento: revés, derecha desde el lado del revés, derecha abierta, y se repite.
- Objetivo: desplazamiento completo con el golpe listo a tiempo. Muy bueno para el juego de pies.
5. Corto y largo
- Series: 4 de 20 pelotas.
- Lanzamiento: una pelota corta (entras y cortas o haces un flick), una larga (retrocedes y haces top spin).
- Objetivo: ajustar la distancia a la mesa sin perder el equilibrio.
6. Aleatorio
- Series: 3 de 30 pelotas.
- Lanzamiento: el lanzador cambia lugar y efecto sin avisar.
- Objetivo: leer la pelota y reaccionar. Es el ejercicio más parecido al partido.
Un entrenamiento de multibola de 30 minutos
| Bloque | Ejercicio | Tiempo |
|---|---|---|
| 1 | Derecha al mismo punto | 6 min |
| 2 | Derecha y revés alternados | 6 min |
| 3 | Top spin contra cortado | 8 min |
| 4 | Falkenberg | 5 min |
| 5 | Aleatorio | 5 min |
Cambien de papel a la mitad: quien lanza también aprende, porque tiene que controlar el efecto y la colocación. Mete este bloque en el plan de entrenamiento para principiantes en lugar del "golpe de la semana" una vez por semana.
Precauciones
- Recoge las pelotas entre series. Una pelota en el suelo es riesgo de torcedura.
- Respeta las pausas. El multibola es intenso y la técnica empeora con el cansancio.
- No aceleres demasiado pronto. La velocidad sin técnica solo fija el error.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el multibola en tenis de mesa?
Es un entrenamiento en el que el lanzador envía muchas pelotas seguidas, desde un cesto, sin esperar la devolución. Repites el golpe muchas veces en poco tiempo.
¿Cuántas pelotas necesitas para hacer multibola?
De 50 a 100 pelotas de entrenamiento es un buen número. Con menos, paras mucho para recoger.
¿El multibola sirve para principiantes?
Sí, mucho. Con pelotas lentas y al mismo lugar, es una de las formas más rápidas de aprender un golpe.
¿Multibola o robot: qué es mejor?
El lanzador humano adapta el ritmo y el efecto en el momento y te corrige. El robot no se cansa y te deja entrenar sin compañero. Los dos se complementan.
¿Cuánto debe durar un entrenamiento de multibola?
De 20 a 30 minutos, en series cortas con pausas, ya es un entrenamiento completo.