Treino de tênis de mesa sem mesa: 7 exercícios para fazer em qualquer lugar
Sem mesa, dá para treinar tênis de mesa com golpe no ar em sequências de jogo, jogo de pernas com marcas no chão, treino de efeito batendo a bola no chão, controle de bola na raquete, parede, lançamento do saque e preparo físico. O que não dá para treinar sem mesa é a leitura de efeito e o tempo de bola real.
Neste artigo
Não ter uma mesa por perto não significa ficar parado. Uma parte grande do tênis de mesa é movimento: posição do corpo, passos curtos, giro do quadril, raquete chegando no lugar certo. Tudo isso dá para treinar no quarto, na garagem ou no quintal.
Este guia complementa o de como treinar sozinho com exercícios pensados especificamente para quem não tem mesa nenhuma, e mostra como deixar cada um mais parecido com o jogo.
O que dá e o que não dá para treinar sem mesa
| Dá para treinar | Não dá para treinar bem |
|---|---|
| Movimento dos golpes | Leitura do efeito do adversário |
| Jogo de pernas e posição de espera | Tempo de bola com quique real |
| Toque e controle da força | Saque com quique na mesa |
| Lançamento do saque | Colocação em alvos da mesa |
| Preparo físico | Tática |
Por isso o treino sem mesa funciona melhor como complemento. Ele prepara o corpo para que, quando você estiver na mesa, a cabeça fique livre para pensar no jogo.
1. Golpe no ar em sequências de jogo
O golpe no ar (o shadow) é mais útil quando imita uma sequência real, e não golpes soltos. Exemplos:
- Saque e terceira bola: movimento do saque, volta à posição, topspin de forehand.
- Falkenberg no ar: backhand, pivô com forehand, forehand aberto. É o exercício Falkenberg sem bola.
- Corte e ataque: corte curto, passo para trás, topspin.
Faça séries de 45 segundos com 45 de pausa. Na frente de um espelho ou filmando com o celular, confira se a raquete termina na altura certa e se o peso passa de uma perna para a outra.
2. Jogo de pernas com marcas no chão
Marque quatro pontos no chão com fita crepe: um centro, um ponto à esquerda e outro à direita (cerca de 1 m do centro cada) e um ponto à frente para a bola curta.
- Saia do centro até uma marca, faça o golpe no ar e volte ao centro.
- Um amigo pode apontar as marcas na hora, sem aviso, para treinar a reação.
- Séries de 30 segundos, 30 de pausa, 6 a 8 séries.
Os tipos de passo (lateral, cruzado e pivô) estão explicados em jogo de pernas.
3. Efeito batendo a bola no chão
Este é um dos poucos jeitos de treinar o contato de efeito sem mesa. Solte a bola, deixe quicar no chão e raspe por baixo com a raquete, como num corte. Se o efeito for bom, a bola quica à frente e volta na sua direção. Para o topspin, raspe por trás e por cima da bola depois do quique e veja ela acelerar para a frente.
O objetivo é sentir a bola sendo "escovada" pela borracha, e não empurrada. Entenda a ideia em como dar efeito na bola.
4. Controle de bola na raquete
- 50 toques no forehand, 50 no backhand.
- Alternando os lados a cada toque.
- Andando, ou alternando um toque baixo e um alto.
- Equilibrando a bola parada na borracha enquanto faz passos laterais.
Parece brincadeira, mas melhora a sensação de toque e a noção de força.
5. Parede
Uma parede lisa substitui o parceiro para bate-bola de controle. Fique perto, deixe a bola quicar no chão antes de bater e mantenha um ritmo constante. Tente 30 batidas seguidas de forehand e depois de backhand.
6. Lançamento do saque
A regra pede que a bola saia da palma da mão aberta e suba pelo menos 16 cm, quase na vertical. Treine o lançamento sem mesa: lance, deixe a bola cair e confira se ela volta perto do ponto de partida. Depois acrescente o movimento da raquete no ar. Os detalhes estão em regras do saque.
7. Preparo físico específico
| Exercício | Séries | Para que serve |
|---|---|---|
| Agachamento | 3 x 12 | Base baixa e estável |
| Afundo lateral | 3 x 8 por lado | Deslocamento para bolas abertas |
| Prancha | 3 x 30 segundos | Tronco firme no giro do golpe |
| Pular corda | 3 x 1 minuto | Ritmo e ponta dos pés |
| Saltos laterais | 3 x 20 segundos | Agilidade |
Antes do físico, faça o aquecimento. Se sentir dor, pare e, se ela continuar, procure um profissional de saúde.
Um treino sem mesa de 25 minutos
| Bloco | Tempo |
|---|---|
| Aquecimento e controle de bola | 5 min |
| Golpe no ar em sequências | 7 min |
| Marcas no chão | 6 min |
| Efeito no chão ou parede | 4 min |
| Lançamento do saque | 3 min |
Nos dias em que tiver uma mesa disponível, use o tempo nela para o que não dá para treinar em casa: saque, recepção e jogo. Para organizar a semana, veja treino de tênis de mesa em casa.
Perguntas frequentes
Como treinar tênis de mesa sem mesa?
Com golpe no ar em sequências de jogo, jogo de pernas com marcas no chão, efeito batendo a bola no chão, controle de bola na raquete, parede, lançamento do saque e preparo físico.
Treino sem mesa ajuda mesmo?
Ajuda no movimento, no jogo de pernas e no físico. A leitura de efeito e o tempo de bola real só se treinam na mesa ou jogando.
Como treinar tênis de mesa sozinho sem mesa e sem parede?
Golpe no ar, marcas no chão, controle de bola e o treino de efeito no chão só precisam de um espaço livre e de uma bola.
Quanto tempo de treino sem mesa por dia?
Entre 15 e 30 minutos. Melhor fazer pouco e com frequência do que muito de uma vez.