Treino de tênis de mesa em casa: espaço, material e um treino de 30 minutos

Treinar em casa tira a maior desculpa para não treinar: o deslocamento até o clube. Mesmo que você jogue no clube uma ou duas vezes por semana, sessões curtas em casa ajudam a fixar o movimento, melhorar o saque e manter as pernas ativas.

Este guia mostra como montar o treino de tênis de mesa em casa em quatro situações diferentes, do espaço com mesa oficial ao apartamento pequeno sem mesa nenhuma, e termina com um treino de 30 minutos para copiar.

O que você precisa para treinar em casa

Bolas de treino servem bem para casa. Veja as diferenças em bolinha de tênis de mesa.

Como preparar o espaço

• Piso: firme e que não escorregue. Tapete solto e piso molhado são os maiores riscos de torção.
• Bolas no chão: recolha entre as séries. Pisar numa bola é um jeito clássico de torcer o tornozelo.
• Luz: uniforme e sem lâmpada no seu campo de visão quando a bola sobe.
• Objetos frágeis: tire de perto. A raquete passa mais longe do que parece.
• Vizinhos: a bola quicando faz barulho. Em apartamento, combine horários.

Se você pensa em colocar uma mesa em casa, veja antes quanto espaço precisa para uma mesa de ping pong.

Quatro jeitos de treinar em casa

1. Com mesa inteira e alguém para jogar

É o cenário ideal. Mesmo com um parceiro iniciante, dá para fazer bate-bola, treino de saque e recepção e exercícios simples. Use os treinos de exercícios com parceiro e deixe os pontos para o fim.

2. Com mesa dobrável, sozinho

Muitas mesas dobráveis têm a posição de rebote: uma metade fica levantada e devolve a bola. Serve para bate-bola de controle, ritmo e tempo de bola. Com a mesa aberta, o treino de saque com um balde de bolas é o mais valioso que você pode fazer sozinho.

3. Com a mesa de jantar e uma rede portátil

Existem redes portáteis que se prendem em qualquer mesa. A superfície e o quique não são iguais aos de uma mesa oficial, e a mesa é mais curta, mas dá para treinar toque curto, corte, controle e o lançamento do saque. Proteja o tampo e não use força.

4. Sem mesa

Quando não há mesa nenhuma, ainda sobra muito para treinar: golpe no ar, jogo de pernas com marcas no chão, controle de bola na raquete, parede e exercícios físicos. Esses treinos estão detalhados em treino de tênis de mesa sem mesa.

Um treino de 30 minutos em casa

1. Aquecimento (5 min). Polichinelos ou corrida parada, depois círculos de ombro, quadril e tornozelo.
2. Saque ou rebote (10 min). Com mesa: séries de 10 saques de cada tipo, mirando alvos de fita crepe. Com mesa dobrada: séries de 2 minutos de rebote. Sem mesa: parede.
3. Golpe no ar (7 min). Forehand e backhand completos em frente ao espelho, em séries de 1 minuto. Filme uma série e confira a posição.
4. Jogo de pernas (5 min). Passos laterais entre duas marcas, 30 segundos de exercício e 30 de pausa.
5. Controle de bola (3 min). Quique a bola na raquete alternando os lados, sem deixar cair.

Três sessões assim por semana somam 90 minutos de treino focado. Para encaixar com o clube, use o plano de treino para iniciantes e deixe os treinos de casa nos dias sem mesa.

Treino em casa com a família

Em casa é comum treinar com filhos, cônjuge ou amigos que estão começando. Algumas ideias que funcionam para todos:

• Desafio de bate-bola: quantas bolas seguidas a dupla consegue? Anote o recorde.
• Alvo no saque: um copo deitado na mesa vale ponto extra.
• Só forehand ou só backhand: um set inteiro com uma regra.

Para crianças, jogos curtos e com metas simples funcionam melhor do que exercícios longos. Mais ideias em tênis de mesa para crianças.

Perguntas frequentes