Lesões no tênis de mesa: onde aparecem e como prevenir
O tênis de mesa tem pouco contato físico, mas movimentos repetidos e mudanças rápidas de direção podem sobrecarregar ombro, cotovelo, punho, lombar, joelhos e tornozelos. Aquecimento, técnica que usa o corpo todo, aumento gradual de carga, fortalecimento, descanso e um calçado adequado ajudam a prevenir. Dor que persiste deve ser avaliada por um profissional de saúde.
Neste artigo
O tênis de mesa é um esporte sem contato entre os jogadores e pode ser praticado em qualquer idade. Isso não quer dizer que ele não exija do corpo. Um treino tem centenas de golpes repetidos, giros de tronco e saídas rápidas para os lados, e é aí que podem aparecer as dores por sobrecarga.
Este texto traz informações gerais para ajudar na prevenção. Ele não substitui uma avaliação: se você sente dor, procure um médico ou fisioterapeuta, de preferência com experiência em esporte.
Onde a sobrecarga costuma aparecer
| Área | Situação comum no jogo | O que costuma ajudar |
|---|---|---|
| Ombro | Muitos topspins batidos só com o braço, sem girar o tronco | Golpe que começa nas pernas e no quadril, fortalecimento do ombro |
| Cotovelo | Golpes repetidos com o antebraço tenso, empunhadura apertada demais | Empunhadura relaxada, técnica, aumento gradual do volume |
| Punho | Uso exagerado do punho em saques, flicks e topspins | Punho como complemento, não como motor do golpe |
| Lombar | Postura curvada e giros repetidos do tronco | Dobrar os joelhos em vez de curvar as costas, fortalecer o tronco |
| Joelho | Agachar, frear e mudar de direção o tempo todo | Fortalecer pernas, calçado adequado |
| Tornozelo | Pisar em bola caída, piso escorregadio | Recolher as bolas, piso seco, calçado com boa aderência |
A dor na parte de fora do cotovelo, às vezes chamada de "cotovelo de tenista", é conhecida nos esportes de raquete. Só um profissional pode dizer se é o seu caso.
Como prevenir lesões no tênis de mesa
Aqueça antes de jogar
Começar o treino batendo forte com o corpo frio é um convite para dor. Um aquecimento de 10 a 15 minutos, com atividade leve, mobilidade e bate-bola progressivo, prepara músculos e articulações. Veja uma rotina completa em aquecimento e preparo físico.
Use o corpo todo no golpe
Boa técnica também é prevenção. No forehand e no topspin, a força vem das pernas e do giro do quadril e do tronco, e o braço completa o movimento. Quem bate só com o braço sobrecarrega ombro e cotovelo. Se você não tem certeza da sua técnica, peça a um treinador para olhar.
Aumente a carga aos poucos
Muitas dores aparecem quando o volume de treino sobe de repente: voltar das férias e treinar todos os dias, entrar num torneio de fim de semana inteiro sem preparo, começar multibola intenso de uma vez. Aumente a duração e a intensidade de forma gradual.
Fortaleça o que o jogo exige
Pernas, tronco e ombros fortes aguentam melhor a repetição. Exercícios simples, duas vezes por semana, já ajudam. Se tiver alguma condição de saúde, peça orientação a um profissional antes de começar.
Respeite o descanso
O corpo se adapta nos intervalos. Treinar cansado piora a técnica, e técnica ruim aumenta a carga nas articulações. Inclua dias de descanso na semana.
Cuide do ambiente e do equipamento
- Calçado: use tênis com boa aderência e apoio lateral. Veja tênis e roupa para tênis de mesa.
- Bolas no chão: recolha entre as séries.
- Piso: seco e sem obstáculos ao redor da mesa.
- Empunhadura: segure a raquete sem apertar demais. Veja empunhadura.
Alongue e solte depois
Depois do treino, uma volta à calma com alongamentos leves ajuda a relaxar. As opções estão em alongamento para tênis de mesa.
Sinais para parar e procurar ajuda
Pare o treino e procure um profissional de saúde se perceber:
- dor que aumenta durante o jogo ou que muda o seu movimento;
- dor que não melhora depois de alguns dias de descanso;
- inchaço, vermelhidão ou calor na articulação;
- formigamento, dormência ou perda de força;
- dor forte e súbita, como numa torção.
Jogar "por cima" da dor costuma piorar o quadro e atrasar a volta. Não tome medicamentos por conta própria para conseguir continuar jogando.
Como voltar depois de uma lesão
Siga a orientação de quem acompanha o seu caso. Em geral, a volta é gradual: primeiro bate-bola leve, depois exercícios com mais intensidade e, por último, jogos e torneios. Se a dor voltar, recue um passo e converse de novo com o profissional.
Perguntas frequentes
Quais são as lesões mais comuns no tênis de mesa?
As queixas costumam aparecer em áreas que recebem movimentos repetidos ou mudanças rápidas de direção, como ombro, cotovelo, punho, lombar, joelhos e tornozelos. Só um profissional pode diagnosticar uma lesão.
O que fazer com dor no ombro jogando tênis de mesa?
Pare de forçar e procure um médico ou fisioterapeuta para avaliar. Muitas vezes a técnica que usa só o braço contribui para a sobrecarga, então vale também revisar o golpe com um treinador.
Tênis de mesa causa dor no cotovelo?
Golpes repetidos com o antebraço tenso podem sobrecarregar o cotovelo, como em outros esportes de raquete. Se a dor aparecer, procure um profissional e não continue jogando com dor.
Como prevenir lesões no tênis de mesa?
Aqueça antes, use o corpo todo no golpe, aumente o treino aos poucos, fortaleça pernas, tronco e ombros, descanse e use um calçado com boa aderência.