Calculadora de calorias do tênis de mesa: quanto você gasta jogando
Uma hora de tênis de mesa recreativo gasta cerca de 4 kcal por quilo de peso: uns 280 kcal para quem pesa 70 kg. Em treino com deslocamento, o gasto sobe bastante. A calculadora usa a conta MET x peso x horas, com o valor de 4,0 MET do Compendium of Physical Activities.
Neste artigo
Quantas calorias você gasta jogando tênis de mesa? Coloque seu peso, quanto tempo jogou e como foi o jogo, e a calculadora faz uma estimativa na hora, com a mesma conta usada em pesquisas de atividade física.
Carregando a calculadora...
Como a calculadora faz a conta
A estimativa usa o MET (equivalente metabólico), uma medida de intensidade. 1 MET é o gasto de energia em repouso, que vale cerca de 1 kcal por quilo de peso por hora. Uma atividade de 4 MET gasta quatro vezes isso. A fórmula é:
calorias = MET x peso em kg x horas de jogo
Para uma pessoa de 70 kg que joga 1 hora de forma recreativa: 4 x 70 x 1 = 280 kcal. Se o peso estiver em libras, a calculadora converte para quilos antes (1 lb = 0,4536 kg).
De onde vêm os valores MET
| Nível na calculadora | MET | Fonte |
|---|---|---|
| Lazer | 4,0 | Compendium of Physical Activities, "table tennis, ping pong" |
| Treino | 5,0 | Medições em treinos sem deslocamento (cerca de 4,5 a 5,2 MET) |
| Treino intenso | 7,0 | Média medida em treinos de competição (cerca de 7,1 MET) |
O valor de 4,0 MET é o que o Compendium of Physical Activities, a referência mais usada para o gasto de energia em atividades físicas, dá para o tênis de mesa. Ele descreve o jogo comum, sem detalhar o nível.
Os outros dois níveis vêm de um estudo com mesatenistas universitários do Japão, publicado em 2017 no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Os pesquisadores mediram treinos de competição: exercícios sem deslocamento ficaram entre 4,5 e 5,2 MET, exercícios com deslocamento passaram de 9 MET, e a média do treino ficou em torno de 7 MET. A conclusão foi que o valor do Compendium subestima o treino de quem compete. Usamos 5 e 7 MET como valores arredondados e conservadores.
Qual nível escolher
- Lazer: bate-bola no clube, no condomínio ou em casa, com pausas para pegar a bola e conversar. É o jeito que a maioria das pessoas joga.
- Treino: exercícios de regularidade, como forehand contra forehand, sem muito deslocamento lateral.
- Treino intenso: exercícios de deslocamento, multibola em ritmo forte e jogos disputados de verdade, com pernas trabalhando o tempo todo.
Na dúvida, escolha o nível mais baixo. Em uma hora de "jogo", boa parte do tempo vai em buscar bola, trocar de lado e descansar entre os sets, e esse tempo gasta bem menos que o ponto em si.
Por que é só uma estimativa
O gasto real muda de pessoa para pessoa. Idade, sexo, condicionamento, técnica e até o tamanho dos pontos fazem diferença. Um iniciante que corre atrás de toda bola pode gastar mais que um jogador experiente parado na mesa, e um ponto longo de topspin gasta mais que um saque curto.
A conta MET também inclui as calorias que você gastaria em repouso de qualquer jeito, por isso o gasto extra do jogo é um pouco menor que o número mostrado. Relógios e pulseiras com frequência cardíaca podem dar um número diferente: eles também estimam, só que com outros dados.
O valor serve para comparar e ter uma ideia, não como medição. Para mais sobre o assunto, veja quantas calorias o tênis de mesa gasta e os benefícios do tênis de mesa para a saúde. Se a ideia é jogar com mais intensidade, comece por um bom aquecimento, e se tiver alguma condição de saúde, converse com um profissional antes de aumentar o ritmo.
Perguntas frequentes
Quantas calorias o tênis de mesa queima em 1 hora?
Em jogo recreativo, cerca de 4 kcal por quilo de peso por hora: uns 240 kcal para 60 kg, 280 kcal para 70 kg e 320 kcal para 80 kg. Em treino intenso o gasto pode passar disso.
Tênis de mesa emagrece?
Ele gasta energia como outras atividades moderadas e pode ajudar como parte de uma rotina ativa. O resultado no peso depende do conjunto, incluindo alimentação e frequência.
Qual é o MET do tênis de mesa?
O Compendium of Physical Activities dá 4,0 MET para o tênis de mesa. Medições em treinos de competição encontraram valores maiores, em média perto de 7 MET.
A calculadora serve para crianças?
Não muito. Os valores MET foram feitos para adultos, e o gasto de energia das crianças é diferente. Para elas, use o número só como uma ideia geral.