Tenis de mesa para adultos mayores

El tenis de mesa es uno de los pocos deportes que se pueden empezar después de los 60 o 70 años y seguir jugando durante mucho tiempo. En muchos clubes del mundo, los grupos de veteranos están entre los más animados, y hay competiciones oficiales con categorías por edad.

Esta guía explica por qué el ping pong encaja con la tercera edad, qué cuidados tener y cómo empezar con seguridad.

Por qué el tenis de mesa encaja con los adultos mayores

• Sin contacto físico. Los jugadores están separados por la mesa, sin choques ni disputas por la pelota.
• Bajo impacto. No hay saltos ni carreras largas. Los desplazamientos son cortos.
• Cada uno a su ritmo. Puedes pelotear despacio, solo por placer, o jugar puntos disputados.
• Poco material. Una mesa, una raqueta y pelotas.
• Se puede jugar todo el año, en lugares cubiertos, sin depender del clima.
• Es social. Los dobles, las rotaciones y las charlas entre punto y punto son parte del juego.

Beneficios para la tercera edad

En general, el tenis de mesa trabaja:

• la coordinación entre ojos y manos, para seguir la pelota y darle con la raqueta;
• los reflejos y la atención, porque la pelota llega rápido y cada punto pide concentración;
• el equilibrio y la movilidad, con pequeños pasos laterales y cambios de dirección;
• la convivencia, con amigos nuevos y una rutina fuera de casa.

Como cualquier actividad física regular, el juego puede ayudar al bienestar general. No sustituye el seguimiento médico ni el tratamiento de ninguna enfermedad. Los beneficios generales del deporte están en beneficios del tenis de mesa.

Cuidados antes de empezar

1. Habla con un médico, sobre todo si tienes problemas de corazón, presión, articulaciones, columna, vértigo o mareos, o si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio.
2. Usa calzado cerrado, con suela de goma que no resbale. Las chanclas y los calcetines sobre suelo liso son un riesgo de caída.
3. Elige un suelo firme y seco, sin alfombras sueltas y con espacio libre alrededor de la mesa.
4. Ten agua cerca y haz pausas.
5. Detente si sientes dolor, mareo, falta de aire o un cansancio fuera de lo normal.

Una sesión tranquila de 50 minutos

Empieza con una o dos sesiones por semana y aumenta poco a poco, si te sientes bien. Mira más ideas de calentamiento en calentamiento y preparación física.

Adaptaciones que ayudan

• Juega en dobles. En dobles cada uno cubre media mesa, y el juego es más tranquilo.
• Usa más pelotas. Una caja de pelotas cerca evita agacharse a cada rato. Una red o un cesto para recoger pelotas también ayuda.
• Recogepelotas. Hay tubos y cestos que recogen la pelota del suelo sin tener que agacharse.
• Raqueta ligera y de control. Una raqueta prearmada sencilla, con una goma que no sea demasiado rápida, facilita el peloteo (mira raqueta para principiantes).
• Reglas acordadas. En el ocio, se puede acordar, por ejemplo, que la pelota bote dos veces al principio, hasta agarrarle el truco.
• Silla de ruedas. Quien usa silla de ruedas también puede jugar. El tenis de mesa en silla de ruedas es una modalidad oficial, con reglas propias (mira tenis de mesa en silla de ruedas).

Dónde jugar

• Clubes y asociaciones, muchos con grupos de veteranos.
• Centros de mayores y programas municipales para la tercera edad, que suelen ofrecer actividades gratuitas.
• Edificios y plazas con mesas de concreto.
• En casa, con una mesa plegable o un tablero sobre otra mesa.

Más opciones en dónde jugar tenis de mesa.

Competiciones para veteranos

Si te gusta competir, hay torneos con categorías por edad, a partir de los 40 años, en campeonatos regionales, nacionales e internacionales. La ITTF organiza un campeonato mundial para estas categorías, y no es raro ver a jugadores de más de 80 años compitiendo. No hace falta haber jugado de joven para participar.

Preguntas frecuentes