Tênis de mesa para idosos

O tênis de mesa é um dos poucos esportes que dá para começar depois dos 60, 70 anos, e continuar jogando por muito tempo. Em muitos clubes do Brasil e do mundo, as turmas de veteranos estão entre as mais animadas, e há competições oficiais com categorias por idade.

Este guia mostra por que o ping pong combina com a terceira idade, que cuidados tomar e como começar com segurança.

Por que o tênis de mesa combina com idosos

• Sem contato físico. Os jogadores ficam separados pela mesa, sem trombadas nem disputas de bola.
• Impacto baixo. Não há saltos nem corridas longas. Os deslocamentos são curtos.
• Cada um no seu ritmo. Dá para trocar bolas devagar, só pelo prazer, ou jogar pontos disputados.
• Pouco equipamento. Uma mesa, uma raquete e bolas.
• Pode ser jogado o ano inteiro, em locais cobertos, sem depender do clima.
• É social. Duplas, rodízios e conversas entre os pontos fazem parte do jogo.

Benefícios para a terceira idade

De forma geral, o tênis de mesa trabalha:

• coordenação entre olhos e mãos, para acompanhar a bola e acertar com a raquete;
• reflexos e atenção, porque a bola chega rápido e cada ponto pede concentração;
• equilíbrio e mobilidade, com pequenos passos laterais e mudanças de direção;
• convívio, com amigos novos e uma rotina fora de casa.

Como qualquer atividade física regular, o jogo pode ajudar no bem-estar geral. Ele não substitui acompanhamento médico nem tratamento de nenhuma doença. Os benefícios gerais do esporte estão em benefícios do tênis de mesa.

Cuidados antes de começar

1. Converse com um médico, principalmente se você tem problemas de coração, pressão, articulações, coluna, labirintite ou tontura, ou se está parado há muito tempo.
2. Use calçado fechado, com sola de borracha que não escorregue. Chinelo e meia no piso liso são um risco de queda.
3. Escolha um piso firme e seco, sem tapetes soltos e com espaço livre em volta da mesa.
4. Tenha água por perto e faça pausas.
5. Pare se sentir dor, tontura, falta de ar ou cansaço fora do normal.

Uma sessão tranquila de 50 minutos

Comece com uma ou duas sessões por semana e aumente aos poucos, se estiver se sentindo bem. Veja mais ideias de aquecimento em aquecimento e preparo físico.

Adaptações que ajudam

• Jogue em duplas. Em duplas cada um cobre metade da mesa, e o jogo fica mais tranquilo.
• Use mais bolas. Uma caixa de bolas por perto evita abaixar toda hora. Uma rede ou cesto para recolher bolas também ajuda.
• Pegador de bolas. Existem tubos e cestos que recolhem a bola do chão sem precisar se abaixar.
• Raquete leve e de controle. Uma raquete pronta simples, com borracha que não seja rápida demais, facilita a troca de bolas (veja raquete para iniciantes).
• Regras combinadas. No lazer, vale combinar, por exemplo, que a bola pode quicar duas vezes no começo, até pegar o jeito.
• Cadeira de rodas. Quem usa cadeira de rodas também pode jogar. O tênis de mesa em cadeira de rodas é uma modalidade oficial, com regras próprias (veja tênis de mesa cadeirante).

Onde jogar

• Clubes e associações, muitos com turmas de veteranos.
• Centros de convivência e programas municipais para a terceira idade, que costumam oferecer atividades gratuitas.
• Condomínios e praças com mesas de concreto.
• Em casa, com uma mesa dobrável ou um tampo sobre outra mesa.

Mais opções em onde jogar tênis de mesa.

Competições para veteranos

Quem gosta de competir encontra torneios com categorias por faixa de idade, a partir dos 40 anos, em campeonatos estaduais, nacionais e internacionais. A ITTF organiza um campeonato mundial para essas faixas, e não é raro ver jogadores com mais de 80 anos competindo. Não é preciso ter jogado na juventude para participar.

Perguntas frequentes